Cách chỉnh ghế đúng tư thế khi chơi game và làm việc

Một chiếc ghế tốt chưa chắc mang lại tư thế ngồi tốt nếu người dùng không biết cách điều chỉnh. Đây là sai lầm khá phổ biến khi mua ghế gaming hoặc ghế công thái học. Nhiều người chỉ quan tâm đến việc ghế có đẹp hay không, có nhiều tính năng hay không, nhưng sau khi lắp đặt lại giữ nguyên mọi thiết lập mặc định của nhà sản xuất. Kết quả là dù sở hữu một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao, tay vịn, tựa đầu, độ sâu mặt ngồi hay hỗ trợ thắt lưng, người dùng vẫn có thể cảm thấy mỏi lưng, căng vai hoặc khó chịu sau vài giờ trước máy tính.

Thực tế là không có một thiết lập duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Chiều cao, tỷ lệ cơ thể, chiều cao bàn và cách sử dụng máy tính đều ảnh hưởng đến tư thế ngồi. Vì vậy, thay vì chỉ tìm một chiếc ghế “tốt”, điều quan trọng là phải biết cách chỉnh ghế đúng tư thế khi chơi game và làm việc cho phù hợp với chính mình.

Vì sao tư thế ngồi quan trọng khi chơi game và làm việc?

Khi chơi game hoặc làm việc trên máy tính, chúng ta thường duy trì một tư thế trong thời gian khá dài. Đặc biệt với những tựa game yêu cầu tập trung cao như FPS, MOBA hay game chiến thuật, người chơi có thể gần như không nhận ra mình đang nghiêng người về phía trước, nhún vai hoặc cúi cổ trong suốt một trận đấu.

Và tình trạng đó cũng tương tự cũng xảy ra khi làm việc. Khi tập trung vào màn hình, người dùng thường vô thức đưa đầu về phía trước hoặc cong lưng để nhìn rõ hơn. Nếu tư thế này được duy trì trong thời gian dài, cảm giác mỏi cổ, vai và lưng có thể xuất hiện. Một tư thế ngồi hợp lý không có nghĩa là phải giữ cơ thể cứng đờ trong suốt cả ngày. Ngược lại, mục tiêu của công thái học là tạo ra một vị trí ngồi thoải mái, hỗ trợ cơ thể và cho phép người dùng thay đổi tư thế một cách tự nhiên.

Các bước cách chỉnh ghế đúng tư thế khi chơi game và làm việc

Bước đầu tiên: điều chỉnh chiều cao ghế

Đây là thiết lập đầu tiên bạn nên thực hiện. Khi ngồi trên ghế, hãy đặt hai bàn chân thoải mái trên sàn. Đầu gối nên ở vị trí tương đối tự nhiên, không bị nâng quá cao hoặc phải duỗi thẳng chân mới chạm được mặt đất. Một cách đơn giản là ngồi sát vào ghế, thả lỏng vai và đặt bàn chân xuống sàn. Nếu bàn chân không thể tiếp xúc ổn định với mặt sàn, ghế có thể đang quá cao. Ngược lại, nếu đầu gối bị nâng cao quá mức và phần đùi chịu áp lực lớn, ghế có thể đang quá thấp.

Với người sử dụng bàn máy tính cố định, chiều cao ghế cũng cần được cân nhắc cùng chiều cao của bàn. Không nên chỉ điều chỉnh ghế theo chân mà bỏ qua vị trí của tay và bàn phím.

Điều chỉnh độ sâu mặt ngồi

Đây là tính năng rất đáng giá trên ghế công thái học nhưng thường bị bỏ qua. Độ sâu mặt ngồi quyết định khoảng cách giữa cơ thể và mép trước của ghế; nếu mặt ngồi quá sâu, phần mép ghế có thể tạo áp lực lên phía sau đầu gối khi bạn ngồi sát lưng ghế. Ngược lại, nếu quá nông, phần đùi không được nâng đỡ đầy đủ. Do đó, sau khi ngồi sát vào phần tựa lưng, hãy kiểm tra khoảng cách giữa mép trước của mặt ghế và phía sau đầu gối.

Mục tiêu chính của việc điều chỉnh độ sâu mặt ngồi là tạo đủ không gian để chân và đầu gối được thoải mái, đồng thời phần đùi vẫn nhận được sự nâng đỡ cần thiết. Đây là một trong những lý do người có chiều cao khác nhau nên lựa chọn ghế có khả năng điều chỉnh độ sâu mặt ngồi.

Điều chỉnh hỗ trợ thắt lưng

Phần hỗ trợ thắt lưng có nhiệm vụ nâng đỡ vùng lưng dưới và giúp người dùng duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Tuy nhiên, không nên hiểu rằng càng đẩy mạnh phần hỗ trợ thắt lưng thì càng tốt. Nếu thiết lập quá cao hoặc quá sâu, người dùng có thể cảm thấy bị đẩy về phía trước và khó duy trì tư thế thoải mái mà hãy bắt đầu với mức hỗ trợ vừa phải. Sau đó, ngồi làm việc hoặc chơi game trong một khoảng thời gian và điều chỉnh dần cho đến khi tìm được vị trí phù hợp. Một số mẫu ghế công thái học cao cấp có hệ thống hỗ trợ thắt lưng tự động hoặc có khả năng điều chỉnh theo chuyển động của cơ thể. Những thiết kế này giúp việc tìm vị trí phù hợp trở nên đơn giản hơn.

Điều chỉnh tựa lưng

Khi chơi game hoặc làm việc, không nhất thiết phải giữ lưng thẳng đứng ở góc 90 độ trong mọi thời điểm; nó có thể khiến cơ thể bạn “cứng”. Một chiếc ghế tốt nên cho phép bạn thay đổi góc ngả tùy theo hoạt động.

Mỗi một công việc đều có một tư thế khác nhau. Như khi làm việc với bàn phím và chuột, bạn có thể sử dụng tư thế tương đối thẳng để dễ kiểm soát thiết bị. Khi đọc tài liệu hoặc xem nội dung trên màn hình, có thể ngả nhẹ về phía sau. Khi nghỉ ngơi, góc ngả có thể lớn hơn…v.v. Điểm quan trọng là phần lưng của ghế vẫn phải hỗ trợ cơ thể khi bạn thay đổi tư thế. Đối với ghế gaming, khả năng ngả sâu thường là một lợi thế lớn khi nghỉ ngơi. Trong khi đó, ghế công thái học thường tập trung vào cơ chế ngả hỗ trợ tư thế trong quá trình làm việc.

Điều chỉnh tay vịn

Tay vịn có vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên vai và cánh tay. Một thiết lập đơn giản là điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay có thể tựa nhẹ mà vai vẫn ở trạng thái thư giãn. Nếu tay vịn quá cao, vai có thể bị nâng lên, ngược lại nếu quá thấp, cánh tay phải rũ xuống và có thể tạo cảm giác căng ở vai. Với ghế có tay vịn 3D hoặc 4D, bạn có thể điều chỉnh thêm chiều sâu và góc của phần đỡ tay. Khi chơi game bằng chuột, đặc biệt với game FPS, vị trí tay vịn cũng không nên cản trở chuyển động tự nhiên của cánh tay.

Điều chỉnh tựa đầu

Tựa đầu không phải bộ phận bắt buộc phải sử dụng liên tục. Nó phát huy tác dụng rõ hơn khi bạn ngả lưng để nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế. Nếu sử dụng tựa đầu, hãy điều chỉnh sao cho phần đỡ tiếp xúc với vùng đầu hoặc cổ một cách tự nhiên, không đẩy đầu về phía trước. Và đây là điểm rất nhiều người mắc phải; một chiếc tựa đầu được điều chỉnh quá cao hoặc quá thấp có thể khiến người dùng cảm thấy khó chịu thay vì được hỗ trợ.

Vị trí màn hình cũng quan trọng không kém chiếc ghế

Bạn có thể điều chỉnh ghế hoàn hảo nhưng vẫn ngồi sai tư thế nếu màn hình được đặt không đúng vị trí. Như khi màn hình quá thấp, người dùng dễ cúi cổ, còn khi quá cao, cổ có thể phải ngửa lên. Khoảng cách và vị trí màn hình nên được điều chỉnh sao cho bạn có thể nhìn nội dung mà không phải liên tục cúi hoặc ngửa cổ.  Đối với thiết lập nhiều màn hình, màn hình được sử dụng thường xuyên nhất nên nằm ở vị trí thuận tiện nhất để hạn chế việc phải xoay đầu liên tục.

Đây là lý do tư thế ngồi cần được nhìn nhận như một hệ thống gồm ghế, bàn, màn hình, bàn phím và chuột, chứ không chỉ phụ thuộc vào riêng chiếc ghế.

Bàn quá cao thì phải làm gì?

=> Đây là tình huống khá phổ biến. Nếu bàn cố định quá cao, bạn có thể buộc phải nâng ghế lên để đưa tay đến bàn phím, khi đó, chân có thể không còn chạm sàn. Giải pháp đơn giản là sử dụng kê chân để hỗ trợ bàn chân và điều chỉnh ghế ở độ cao phù hợp với tay. Tốt hơn nữa, nếu có thể thay đổi bàn, hãy lựa chọn chiều cao phù hợp với cả ghế và vóc dáng người sử dụng. Đừng cố ép cơ thể thích nghi với một bộ bàn ghế không phù hợp.

Tư thế ngồi chơi các tựa game

Tư thế ngồi khi chơi game FPS có gì khác?

Game FPS thường yêu cầu chuyển động chuột nhanh và chính xác, người chơi có xu hướng đưa người về phía trước, tập trung mắt vào màn hình và giữ cánh tay ở vị trí cố định trong thời gian dài. Do đó, đây là lúc bạn cần đặc biệt chú ý đến vai và cổ, không nên nhún vai khi sử dụng chuột và cánh tay cần có đủ không gian để di chuyển tự nhiên. Bàn và ghế nên được điều chỉnh sao cho cổ tay, khuỷu tay và vai không phải chịu áp lực không cần thiết. Một chiếc ghế có tay vịn điều chỉnh linh hoạt sẽ đặc biệt hữu ích trong trường hợp này.

Tư thế khi chơi MOBA và game chiến thuật

Với MOBA hoặc game chiến thuật, người chơi thường sử dụng bàn phím và chuột trong thời gian dài nhưng chuyển động cơ thể ít hơn so với FPS. Vì vậy, sự thoải mái khi duy trì tư thế trong thời gian dài trở nên quan trọng.

Bạn nên ưu tiên:

• Lưng được hỗ trợ đầy đủ.
• Vai thả lỏng.
• Hai bàn chân ổn định.
• Màn hình ở vị trí phù hợp.
• Tay đặt thoải mái trên bàn hoặc tay vịn.

Không nên ngồi nghiêng về một bên chỉ vì đó là tư thế bạn đã quen.

Lời khuyên: Đừng ngồi một tư thế cả ngày!

Đây có lẽ là nguyên tắc quan trọng nhất. Một chiếc ghế công thái học tốt không có nghĩa là bạn có thể ngồi bất động suốt 8–10 giờ mà không cần đứng dậy. Về bản chất, cơ thể con người được thiết kế để vận động. Vì vậy, bên cạnh việc điều chỉnh ghế, hãy tạo thói quen đứng dậy, đi lại và thay đổi tư thế trong ngày. Bạn có thể tận dụng thời gian chờ tìm trận, thời gian tải game hoặc khoảng nghỉ giữa các nhiệm vụ để đứng lên vận động nhẹ. Đối với công việc văn phòng, có thể chủ động đặt nhắc nhở để tránh ngồi liên tục quá lâu. Nếu sợ bị cuốn vào công việc, hãy trang bị một chiếc đồng hồ thông minh đeo tay, nó có chức năng nhắc nhở vận động rất hữu ích cho bạn!

Những lỗi thường gặp khi chỉnh ghế

Một số lỗi tưởng nhỏ nhưng lại ảnh hưởng đáng kể đến trải nghiệm.

Ghế quá cao

Hai bàn chân không chạm sàn ổn định và phần đùi có thể chịu áp lực không cần thiết.

Ghế quá thấp

Đầu gối bị nâng cao và vị trí tay so với mặt bàn có thể trở nên không phù hợp.

Tựa lưng quá thẳng

Việc cố giữ lưng ở một góc cố định trong thời gian dài có thể khiến cơ thể nhanh mệt.

Hỗ trợ thắt lưng quá mạnh

Không phải cứ đẩy phần đỡ lưng càng mạnh là càng tốt. Hãy tìm mức hỗ trợ vừa đủ.

Tay vịn quá cao

Vai bị nâng lên liên tục là dấu hiệu cần điều chỉnh lại tay vịn.

Màn hình quá thấp

Người dùng thường phải cúi đầu để nhìn màn hình, đặc biệt khi làm việc trong thời gian dài.

Checklist nhanh trước khi bắt đầu chơi game

Trước một phiên chơi game kéo dài, bạn có thể kiểm tra nhanh:

1. Bàn chân: Có chạm sàn hoặc gác chân ổn định không?
2. Đầu gối: Có cảm thấy bị ép hoặc quá cao không?
3. Lưng: Có được tựa vào ghế không?
4. Thắt lưng: Phần hỗ trợ có tạo cảm giác vừa đủ không?
5. Vai: Có đang bị nhún lên không?
6. Tay: Có thể di chuyển chuột và bàn phím tự nhiên không?
7. Màn hình: Có phải cúi hoặc ngửa cổ để nhìn không?

Nếu tất cả đều ổn, bạn đã có một thiết lập tương đối phù hợp để bắt đầu.

Lời kết

Một chiếc ghế tốt chỉ phát huy tối đa giá trị khi được điều chỉnh đúng cách, cho dù bạn sử dụng ghế gaming hay ghế công thái học, hãy bắt đầu từ những yếu tố cơ bản như chiều cao ghế, độ sâu mặt ngồi, hỗ trợ thắt lưng, tay vịn và vị trí màn hình.  Quan trọng hơn, đừng cố duy trì một tư thế bất động trong suốt cả ngày. Hãy thay đổi tư thế, đứng dậy vận động và điều chỉnh không gian làm việc theo nhu cầu thực tế của cơ thể.

Nếu bạn đang cân nhắc giữa hai dòng ghế, có thể xem thêm bài “Ghế Gaming Hay Ghế Công Thái Học? Hướng Dẫn Chọn Theo Nhu Cầu Thực Tế” để hiểu rõ ưu nhược điểm của từng loại trước khi lựa chọn.  Còn nếu mục đích chính của bạn là chơi game nhưng phải ngồi trước máy tính nhiều giờ mỗi ngày, bài “Có Nên Dùng Ghế Công Thái Học Để Chơi Game?” sẽ giúp bạn có thêm góc nhìn trước khi quyết định. FL-ESPORTS.COM hi vọng qua bài viết Cách chỉnh ghế đúng tư thế khi chơi game và làm việc sẽ giúp mọi người có thể chọn được các phương pháp điều chỉnh hợp lý cho mình.

Lưu ý: Nếu bạn đang có đau kéo dài, tê yếu hoặc triệu chứng bất thường, việc điều chỉnh ghế không thay thế cho đánh giá của chuyên gia y tế.

FL-ESPORTS.COM – Bàn phím cơ FL-Esports Chính hãng tại Việt Nam | Mời anh em gia nhập cộng đồng FL-Esports Việt Nam để cùng thảo luận về sản phẩm nhé: https://www.facebook.com/groups/flesports